[...] - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością Taki problem, że nie mam poręczy, tak samo nie mam drążka! więc staram się to zastąpić czym sie da. Dodałem przenosy na klate i plecy z racji odjęcia wiosłowania sztangą.. czy taki plan jest OK ?
Prolka wysoko /SFD/2022/9/14/421a7d25544e4c70a6e9aea036a9d896.jpg Przełącza mnie na dwóch kontach, ale jestem autorem posta, co robimy ? Czym zbić ? Zmieniony przez - mercslo w dniu 2022-09-14 16:11:58 Na poprzednim cyklu brałem dostinex 1/4 tabletki co 3 dni (łącznie 2 tabletki aż spadło)
[...] Cardio na czczo 30 min. Założyłam pulsometr i tak HR średnie treningu 158, HRmax treningu 175. Moje HR max 220 -30= 190 dla HRśredniego 158 daję 83% HR max Jeszcze nie wiem czym się różni aero od cardio... Wyczytałam że cardio to ok 85% HR max, aero jest niżej, dlatego ten pulsometr, żeby pilnować tempa. Bez pulsometru HR pewnie byłoby niższe. [...]
Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]
[...] A w ogóle nie wiem co się ze mną dzieje. Zawsze brałem malo na MC i przysiad. Wczoraj jak podszedłem do sztangi 75kg na MC to zrobiłem bez problemowo 15 ruchów. Przy czym wcześniej robiłem max 10. Kończyłem MC na 95kg, pierwszy raz w życiu. Na redukcji siła podskoczyła, czy to może działanie efki, jak myślicie? Zmieniony przez - DUDEK w [...]
[...] mu sytuacje i zrobiliśmy wspólne zdjęcie /SFD/2016/12/8/6452a83fc544427ab83e7f86236d4045.jpg Po zdjęciu powiedział o co mu chodziło :smartfom mu się rozładował i patrzył czym mam takie samoprzyłącze od ładowarki (ladowałem tel,bo robiliśmy nim live) Udostępniłem mu ładowarkę i tym sposobem mam nowego kumpla -na koniec podziękował-teraz juz [...]
smakowo dla mnie wół jak najbardziej OK, tylko sporo tam tłuszczu 22pln to już bardzo fajna cena, przy czym u mnie mocny deficyt w zamrażalniku jest Co się tak jaracie tym wołem? Za drogi! Wolę piersi z Biedronki poniżej 13zł (żonka mi kupiła). Drożdżówki są pyszne (nawet a może zwłaszcza na redukcji).
[...] Michok i Radek Słodkiewicz http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,8,zapytaj-trenera-cz-8-jaki-trening-klatki-piersiowej.html Zapytaj trenera cz.9: czym jest trening HIT i charakterystyka Gold Whey Protein Isolate [...]
no to dawać JDS vs Werdum 2 na tej gali o TSa w czym problem skoro obaj chcą walczyć i wtedy Junior będzie miał gwarancje TSa w przypadku wygranej nie to co ze Struve a Werdum tak samo - Dana mógłby Werdumowi za to coś więcej kasy dać, bo to jednak on bardziej ryzykuje a nie JDS, ale przecież obaj są w trakcie przygotowań i gp mogą zmienić więc [...]
sory że się wetne ale nie ma czym się chwalić, 19 podciągnieć, jeszcze przy takiej wadze }:-( nie dziwie się że inni się nie chwalą widocznie mają troche oleju w głowie i nie piszą kiepskich wyników jak cie obraziłem to sory ale myślę że wiek nie ma tu nic do tego(no chyba że chodzisz o lasce) a raczej waga, więc nie masz się czym za bardzo [...]
[...] jablko bym wkroila chyba otreby juz uciete, komponowanie skladnikow to jedno, zjedzenie tego to drugie, 20 g otrebow to maks, wieksza ilosc zamienia posilek w trociny o czym sie juz przekonałam troche zmodyfikowalam diete, potem wkleje rezultaty chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 [...]
[...] Tak zapewne było by w normalnym kraju demokratycznym. A kogo to obchodzi że kradł drzewo jeżeli grozi policji siekierą. A Ci którzy tak nienawidzą policji na tym forum czym ( jak byk 15) zajmują się na codzień.....czyżby policja przeszkadzała im w codziennej "pracy" w której zapewne wykazują się chrześcijańskim humanizmem wobec [...]
[...] pierwszego skręcenia kolana, wydarzyło się to na boisku piłki nożnej, murawa była częściowo pokryta lodem... miałem wrażenie jakby kolano mi sie odwróciło o 90 stopni po czym wróciło na miejsce. Od razu zawieziono mnie do szpitala... zrobiono zdjęcia i poszedłem rehabilitację. Trwała 8 miesięcy- lasery, elektrostymulacje,ultradźwięki i ciężka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej 2x w tygodniu fbw nadal... Ok.To czym np we wtorek mógłbym robić FBW bez nóg?A w sobote na nogi odrobić wtorek i zrobić dwa ćwiczenia na tą partię?Bo po wtorkowej siłowni idę w środę na boks i nie wiem co bedzie może być bieg sprinty itp i ciężko bedzie biec po przysiadach jak jeszcze zarzucę wiekszy ciezar. Zmieniony przez - ~Igor w dniu [...]
[...] nie chcę w tym momencie wracać na redu i nie robić progressu siłowego, bardziej zaczyna mi się podobać po prostu dźwiganie zwłaszcza w podstawowych bojach niż jedynie skupiać się na sylwetce. Dobijam ostatnie 3 tyg masy na zasadach "Recompu" 3-4 dni surplus (100-300) kcal 3-4 dni deficyt (300-500) kcal Po czym 2-3 tygodnie mini redu do świąt.
[...] nie ma ( moze przyklad troszke nie na temat,chociaz nie tak calkiem, ale przychodzi na mysl bezobjawowy zawal serca). Tak jak juz napisalem, mysle ze nie mozemy byc pewni z czym zwiazane jest to uczucie dyskomfortu.Na przyklad u jednej osoby moze byc faktycznie zwiazane ze zbyt wysokim cisnieniem, a u innej z zaburzeniami rownowagi. W drugim [...]
No faktycznie mam pewne niedociągnięcia, teraz widzę w czym rzecz wiec mogę sobie poćwiczyć. Dziękuje za pomoc Iza :) Edit: A jak zrobic nogi do żabki płynąć na grzbiecie? Kurcze nie mogę sobie tego darować, źle mnie nauczyli na kursie pływania :/ Coś im powiem jak ich zobaczę, bo chyba innych tez źle uczą. Edit2: Bylem na basenie poćwiczyć, [...]
[...] zrobić? co zmienić? mięsień mi naprawdę powoli rośnie, próbowałem różnych treningów w przeszłości, 5x5, split, 15-10-5 i rośnie jedynie kondycja plus nieznacznie siła (przy czym siła nóg rośnie szybko, siła górnej części ciała to porażka), nawet kreatyna na mnie nie działała (chyba że biegunkę zaraz po spożyciu można nazwać działaniem %-))
[...] że czasem mam ochotę na coś innego to coś z otrębów owsianych zrobię, ale to rzadko. Mięso trzeba poddać obróbce termicznej bo przez przemysł spożywczy mięso nie jest tym czym było, jest skażone i ma wirusy/choroby, które od roku 2004 (od 2000roku w przypadku wieprzowiny) przechodzą z każdego mięsa na człowieka, przedtem nie mogły przejść Co [...]
DT/Marta693
